擔心不必要的脂肪會直接長到妳的上臂上去嗎？
如果這樣的話，這項針對上半部身體的運動是專門為妳設計的。它主要熬煉妳的手臂，肩膀和胸部。用一個卷尺來觀測妳的運動進度吧。在妳的塑造妳的肌肉的時候，記住卷尺的刻度也許不會變，但是妳會變得不一樣。 原創 www.
妳的熬煉計划
每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。每周做2到3次。(為了達到最好的效果，妳可以每天都做，如果妳衹是抬高妳的身體的話，這對妳來說是安全的。)
原創 www.
低位盤旋
瘦身男女網
跪在毯子上，雙手徑直放在妳的肩膀下面。伸開妳的雙腿，用妳的腳後跟著地，這樣妳的身體就處于一個俯臥撐的位置，收緊妳的腹部。
瘦身男女原創
保持妳的腹部收緊，把妳的胳膊肘彎曲下來，放低妳的身體，直到妳的身體離地面衹有几英尺。保持妳的胳膊肘和妳的手臂接近妳的身體。保持這個動作10到30秒。如果妳的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
瘦身男女原創
椅子上蘸地運動
坐下，用妳的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把妳的大腿從椅子上滑下來，用妳的雙手支撐妳的體重。伸直妳的右腿，左腿彎曲成90度。 原創 www.
把妳的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低妳的大腿。保持妳的胳膊肘彎曲，妳的身體應該離開妳的身體一段距離。把妳的身體拉回來，直到妳的手臂伸直，不要用妳的腳來幫助妳。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。 瘦身男女原創
三頭肌伸展運動 瘦身男女網
把妳的左臂徑直抬過頭頂，然後把它彎曲過妳的腦後，朝向妳的右肩膀後方。
瘦身男女原創
用妳的右手抓住妳的左胳膊肘，輕輕的把妳的胳膊肘拉向妳的右肩膀用來加深妳的伸展。保持這個動作20秒鐘，然後換妳的右臂重復做。
瘦身男女原創